dobra to cały plan treningowy do zmiany a ile powinien wyglądać trening dla początkujących ??
Witam. Zacznij od ułożenia diety, potem idź do działu trening - ułóż plan treningowy, poćwicz trochę sumiennie a potem myśl o odzywkach. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
[...] do niczego potrzebne (rozpisałem bo wiem, że i tak je weźmiesz;D chociaż lepszy pożytek byś miał jak to sprzedasz i zainwestujesz w jedzenie do szkoły), trening najlepszy dla Ciebie to FBW, wpisz sobie w wyszukiwarce i ułóż sobie 3 dniowy plan, jak już coś rozkminisz to tu wpisz wszystko, uzupełnij ankietę i ktoś Ci oceni czy będzie to dobre:)
[...] ćwiczenie "na dwugłowe" przysiad tylni/przedni mc na prostych * przysiad bułgarski żuraw na ziemi * syzyfki uginanie stojąc z dowiązanym ciężarem do buta* wykroki DŁUGIE* i wykroki zwykłe to ćwiczenia na uda dla ciebie:). Ułuż z nich porządny plan. 3 ćw na czworki, 2-3 na dwujóki. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-27 23:20:43
[...] np co t6ydzien liczbe powtorzen lub czas odpoczybku...." Bez przesady, co tydzień to przesada, w treningach ważna jest cykliczność i systematyczność Ale po prostu co jakiś czas, gdy ćwiczysz przeważnie w zakresie powtórzeń 8-12, warto jeden plan treningowy zmontować na większą lub czasem mneijszą liczbę powtórzeń - nowy bodziec dla mięśni.
[...] ze wogule na rowerze się było. Czyli nawet sama jazda w strefach dużo daje nie koniecznie znając LT, ale gdyby się znało swoje LT było by wręcz wyśmienicie móc to wdrożyć w plan treningowy, a sam efekt szybko widoczny po 2-3mc. Ad1. Po kupnie pulsometru pierwsze co można zauważyć ze jeździ się automatycznie powyżej LT, pomimo iż nie musi to [...]
A ty misiek999 co wrozka, ze wiesz dla kogo ten plan ma byc i jaki ma byc jego cel?
A taki plan będzie odpowiedni dla mnie na początek i czym zastąpić Podciąganie się na drążku szeroko brak drążka, i czy rozpiętki na maszynie mogą być zastąpione tradycyjnymi ?? Proszę o szybką odpowiedź. pierwsza seria 15 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 5 powtórzeń Obciązenie to ma być na maksa tak aby zostało siły jeszcze na 2 [...]
Przy 2-letnim stażu nie potrafisz ułożyć dla siebie,odpowiedniego planu treningowego tutaj rzadko,kto układa komuś trening przeważnie każdy,sam próbuję aby w przyszłości czegoś się nauczyć. Jeśli stażu posiadasz mniej niż w danych to podaj swój prawdziwy staż aby nie stała ci się krzywda . Jaki masz priorytet i czemu właśnie 5-dniowy plan cię [...]
[...] Co do reszty to zalezy, jakich efektow oczekujesz, jesli redukcja to cwiczac tyle napewno miesnie tez poleca, wiec jakos to wszystko zaprzecza sobie. Optymalny tygodniowy plan to zazwyczaj 3 razy aeroby(1 godz), 3 razy silownia (ok godziny i pol godziny aerobow ), 1 dzien regeneracji bez cwiczen. Niektorzy jednak daja codziennie godzine [...]
Mam pytanie, czy plan który rozpisałem będzie dobry dla trochę bardziej doświadczonej i starszej osoby?
nie no tak jutro zaczynam ćwiczyć wiec postaram sie dzisiaj jeszcze posiedzieć i pomyśleć jak plan byłby dla mnie optymalny jak sie wyrobie to dam Wam do oceny a Wt powiecie co o nim myślicie(jeśli oczysicie mozecie:)Pozdrawiam........
Szaman Michail ,Zenek-nie wazne czyj plan(choć oby nie był idiotyczny)-ważne jak go wykonamy-to 90% sukcesu Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
[...] Jem tyle ile mogę od 3 tygodniu waga poszła 2kg na plus. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna 3g po, bcca + carbo, beta-alanina ( potrzebne do piłki) Ostatnio przerabiany plan: FBW klasyk Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mam zrobione maksy dla 5 powtorzeń
Nie, proponuję trening HBW (half body workout) 4 dni w tygodniu. Góra ciała Dół ciała x Góra ciała Dół ciała Najlepsza opcja dla Ciebie,. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz przykładowy plan. Zdaje się, że etap 6.
[...] pytam się na forum. Wybrałem artykuł georgu'a ponieważ ma większy staż na forum niż ronie220. Bez obrazy dla drugiego Pana wymienionego przeze mnie. Wydaje mi się, że ten plan co ułożyłem jest w porządku, ale tylko wydaje mi się i dlatego pytam czy jest on w porządku. Otrzymam odpowiedź? #up Dziękuję za odpowiedź. Jakaś jeszcze opinia? Nogi: [...]
Z tego co piszesz wnioskuję, że nie czytałeś za dużo o tym treningu..ale tak w skrócie to plan ten skupia się na ćwiczeniach podstawowych/ wielostawowych (jak pisałem wcześniej) co ma przełożyć się na lepsze wyniki, a dokładniej to zbudować solidne podstawy siły i masy (siły w podstawowych ćw, a masa przy okazji złożonych ćwiczeń i rosnącego [...]
a nie wolałbyś podstawowy FBW, wielostawowe ćwiczenia, PLAN podzielony na A i B, robisz A B A, w nast tyg B A B ? Ten troche przeładowany jak dla mnie. http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-29 15:44:56
Skoro brałeś plan stąd http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html to jest wszystko rozpisane. Trenujesz tak przez 4-8 tygodni. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-08 15:41:01 Owszem, jednak tutaj http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Można wyczytać nt treningu dla ektomorfików, że: W [...]
tego jeszcze nie było; barki z nogami w jeden dzień a w inny przedramie plan jest taki że nadaje się -srednio nawet- dla początkującego.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
